[...] "1 tabletka zawiera jako substancję czynną 50mg chlorowodorku pirydoksyny." Nie za bardzo wiem co to oznacza; czy jedna tabletka ma 50mg Witaminy B6? Jeżeli tak, to w jaki sposób mam to dawkować (z tego co wiem to powinno sie brać "jako ZMA" 300mg Cynku, 450mg magnezu, i 10mg Witaminy B6; wszystko na ok. godzinę przed snem, na czczo); [...]
[...] gainer Ostrovi który ma bardzo dobry moim zdaniem skład (prawie żadnej chemii) oraz bardziej bogaty w chemię gainer ActivLab.Który waszym zdaniem będzie lepszy lub jaki wy inny gainer polecacie? ACTIVLAB Składniki: maltodekstryna, glukoza, koncentrat białka serwatkowego, monohydrat kreatyny, tauryna, glicyna, aromat, substancja [...]
[...] solidny trening. Moje cele to zwiększenie siły oraz lekkie poprawienie rzeźby chociaż to drugie nie jest w dużej mierze konieczne bo nie jest źle. :D Moje pytanie brzmi jaki rodzaj lub konkretnie jakie odżywki, suplementy polecacie? I nie mam na myśli nic co zwiększa masę przynajmniej w znaczącym stopniu jak (creatyna). Chodzi mi o coś [...]
Na wstępie chcę powiedzieć że jestem nowy na forum i to mój pierwszy temat, więc jeśli nie to miejsce to proszę o przeniesienie. No a teraz przejdźmy do konkretu. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sobie biegać na dystansie tak ok 5,5 km. Biegam sobie raz w tygodniu przeważnie w soboty. Czas jaki udało mi się osiągnąć to 25 minut i 15 sek. [...]
[...] typowo na mase wiec pozwolilem sobie umiescic pare niezdrowych rzeczy(latwiej mi tym podbic kcal) jak margaryna ;) cel ~80kg mysle ze bez podbijania kcal dojdzie co do diety: obiad nr1 napisalem taki jaki bedzie w dni nie treningowe, w treningowe bedzie identyczny jak nr2 i pytanie co do gainera, dodawac go w DNT? czy wywalic go wtedy z dnia ?
Witam Otóż na samym wstępie zapoznam was ze swoją osobą. Mam 19 lat jeszcze i jestem dość aktywny,tylko niestety sylwetka nie jest adekwatna do wysiłku jaki wkładam i sprowadza mnie tu wasza pomoc w ułozeniu diety wymiary: wzrost 195cm waga 102kg udo 68cm pas 98cm bf ponad 20% typowy endomotfik dieta do tej pory rano płatki owsiane około 100gr [...]
[...] brzmi czy wraz z dalszą redukcją z pośladów też zejdzie tłuszczyk czy też może faktycznie będę miał taki tyłek zawsze przez genetyke? To co robie, aby go, hm, wymodelować - interwały, martwy i przysiady ze sztangą. I kolejne pytanie się nasuwa, jaki powinien być (wyrzeźbiony) męski poślad? Twardy i wysoko postawiony czy raczej bardziej miękki ?
[...] makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze powinnam obniżyć do 30% na rzecz wegli? Mowi sie ze aby schudnąć unikać smażenia, jednak z obserwacji zdążyłam zauważyć ze [...]
[...] w szkole oficerskiej czy Wat itd. Moja kondycja niemalże w cale nie istnieje, przez dwa lata chodziłem tylko i wyłącznie na siłownie, dodatkowo uprawiałem oczywiscie jakies sporty; siatkówka, rower i pływanie ale to na nic. Po paru minutach szybszego biegu odpadam. Mam 200 cm wzrostu i ważę 104kg. Moje pytanie wygląda następująco, czy [...]
Witam, mam ok 2 lat stażu na siłowni z małymi przerwami... obecnie wracam na siłownie po dwutygodniowym roztrenowaniu. No i planuję nieśmiało jakiś cykl, który będę opierał na CELL PUMPIE ( tak udało mi się znaleźć puszeczkę tego cuda jeszcze) no i teraz kwestia jaką kreatynę mam do tego dobrać, ponieważ szkoda mi przyjmować cell pumpa np. z rana [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny. Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze [...]
[...] także z yohimbiną (intensywność 70-80%) Dieta: Keto SKD Trzeci tydzień już wchodzi masa na HST +10-15% kcal Chcę skorzystać z yohimbiny, synefryny i dołożyć do tego jeszcze jakiś spalacz. Jaki proponujecie? Budżet na niego to +/- 120zł. Ze spalaczy nie korzystałem od lipca. Coś jeszcze warto zakupić aby najlepiej spożytkować te 2 tygodnie bez [...]
Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: [...]
[...] ktos powie zebym pobiegal i tak dalej. Ja jednak wole pocwiczyc silowo a z tego co wyczytalem to wlasnie ten trening jest odpowiedni na moj wiek. Chcialem tylko zapytac jaki bedzie skutek czy faktycznie ten fat sie spali?i uda mi sie rozbudowac muskulature? jezeli ktos moglby poszukalby dla mnie lub ulozyl takowy trening z priorytetem na [...]
[...] Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i ostatni(zamiast chleba nieraz bułki). Do [...]
Tak jak w temacie: Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej? Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota. Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami
[...] Efekt redukcji jest wmiare zadawalający, cykl koncze ok 24-30 grudnia, ;) mam nadzieje zejsc tak do 88 ;] I tu moje pytanie, bo chce włączyć worek i chciałbym o ułozenie jakiegoś treningu ( Worek mam w domu, na siłownie chodze na miasto) najlepiej w jaki dzień , jeżeli w pon robie nogi, a w piatek gorne czesci ... I jak ten trening miałby [...]
[...] zrobic by siłownia nie przeszkodziła w zaniedbaniu szybkości ?? Ps Rozpisze mój plan poniedziałek trening 2h wtorek-wolny środa-trening 2h czwartek-wolny///ewentualnie trening niestety żadko z powodu napiętego planu piąek-Trening 2h Prosze o pomoc doświadczonych :) jaki sprzęt zakupic najlepiej tak do 150 zł :(//.. Za odp z góry thx pozdrawiam
[...] na sex z żoną raz na tydzień :/ a jeszcze tydzień łykania został.Jestem zadowolony z cyklu,aczkolwiek proszę znawców o wypowiedź czy odblok Clomidem zrobić jak tak to kiedy bo mam kupiony czy lepiej booster jakiś jak tak to napiszcie jaki z góry dzięki.Mam też kupiony Nolvadex ale nie musiałem używać.Jak ktoś ma jakieś pytania to śmiało.
